Ondertussen is het mijn eerste verlofdag, rust tot aan de marathon (spijtig genoeg is dat in een huis waar schrijnwerkers in en uit lopen, rustig is het dus niet)
Maar ik ben er toch al in geslaagd om het boek “Het geheim van harDlopen” door te nemen en de voor mij interessante dingen eruit te pikken.
Hoewel de schrijvers van het boek zich vooral focussen op kilometertijden die ik in sprint zelfs nog niet haal heb ik er toch wat geruststellende zaken uitgehaald.
Wees rustig en heb vertrouwen, als de training goed gegaan is kun je het !!!
De schrijvers van het boek geloven niet in, de vorm van de dag. De beste lopers finishen eerst. Als je goed getraind hebt en voorbereid bent is er geen reden dat je niet goed zou presteren.
Geruststellend vind ik wel, want aan een slechte voorbereiding zal het bij mij niet liggen.
Wat ik nog héél tof vond, is dat ik hier las dat je de man met de hamer niet persé hoeft tegen te komen. De man met de hamer kom je tegen als je koolhydraatvoorraad op is en je overschakelt naar energieverbranding van vetten (dat verbruikt meer zuurstof en levert minder energie … dus je tempo moet wel zakken en je voelt je moe, hongerig, duizelig …….)
Als je volgende dingen in acht neemt, kom je de man met de hamer niet (of later) tegen.
- zorg dat je scherp staat
als je minder weegt verbruik je ook minder energie -> daarmee dat alle goede marathonlopers een BMI tussen 16 en 18,5 hebben - de lange duurlopen in de voorbereiding moeten traag genoeg gebeuren
zo leer je je lichaam al een efficiëntere vetverbranding doen. - je (aanvangs)tempo mag niet te snel zijn
hoe trager je loopt, hoe meer je al aan vetverbranding doet (en je koolhydraatvoorraad dus wat langer kan opsparen) - 2 à 3 dagen op voorhand beginnen met koolhydraatstapeling
zodat je voorraad koolhydraten bij de start zo hoog mogelijk is - Genoeg bijtanken onderweg
onder de vorm van sportdrank en gellekes
Nu ben ik volop bezig met koolhydraten te tellen en het eten voor de volgende dagen voor te bereiden. Ik mik voor de laatste 2 dagen naar 600 gram koolhydraten per dag, zo weinig mogelijk vet en eerder restenvrij (wit brood ipv bruin brood).
Volgens mij zal ik veel mogen eten. Morgenvroeg starten we alvast met een ontbijt met pannenkoeken met honing en een glas versgeperst fruitsap.
Ik voel me precies een dummy in weight watchers, maar in plaats van punten tel ik koolhydraten.
Moeilijk, want je wil zeker niet te weinig eten, maar ook niet teveel (want teveel bijkomen op die laatste dagen is dan ook weer niet goed)
Spannend dus allemaal !!!
Nog een extract uit het geheim van hardlopen. Blijkbaar heb je hardlopers en gewone mensen. Ik hoor nog tot de groep van de gewone mensen en niet tot de selecte club der hardlopers ;-)
Aftellen dus. Succes! Aan je voorbereiding zal het inderdaad niet gelegen hebben, jij geraakt zeker aan de finish!
Heel veel succes! Ik denk aan je!
in uw huis “waar schrijnwerkers in en uit lopen” ??? haha, ge werkt al met gasten om die hamer te vinden!
En zit er één van die knappe gasten voor iets tussen dat ge “Het geheim van hartlopen” aan het lezen bent? Mijn spellingschecker wil dat “hartlopen” altijd veranderen in “hartkloppingen”.
Nu ben ik hardlopend weg voor ik een hamer naar mijne kop krijg, maar op een rapke nog veel succes toegewenst!