Eéntje is geentje, en dat geldt zeker voor interval. Daarmee dat ik pas na mijn vierde sessie durf aangeven dat ik me aan interval gewaagd heb.
Eens per week moet ik zeker alleen lopen en het interval houd ik voor dan.
De eerste week vond ik zelf een intervalleke uit dat ik in de endomondo-app programmeerde en me zo liet influisteren tijdens het lopen. Al gauw kwam ik echter tot de conclusie dat ik niet zo goed ben in het uit mijn duim zuigen van een interval. Het was nogal ‘pittig’ zal ik maar zeggen.
Dus daarna programmeerde ik Evy Gruyaert haar intervallekes (vanuit het 5-10km schema) en houd ik me wekelijks daaraan.
Dit is sessie3, met 8 intervallekes van 100m en telkens 3minuten tussen. Vrij duidelijk te zien op de grafiek (in die put kreeg ik het warm, en stopte ik even om mijn vestje uit te trekken).
Deze intervalsessie was op zondagavond 20u. Ik ging vertrekken van bij mijn mama en dan naar ons thuis lopen (met een omweg van 8 km, want ik woon maar op 2km), maar ik had echt ‘geen zin’ en beloofde mezelf dat ik gewoon rechtstreeks naar huis mocht lopen als de goesting niet kwam.
Maar na 100m buiten voelde ik me zalig, genoot ik, en merkte ik dat mijn conditie er echt goed op vooruit gaat.
Dit is weer een bewijs, dat de moeilijkste meters inderdaad “de meters tot aan de voordeur” zijn. En dat je nooit op voorhand kan voorspellen, hoe het lopen je zal afgaan.
Ik elk geval, ik zit voor 2012 aan 843km … dat wil zeggen, nog 157 te gaan.
De 20 uitdagingen op een rij !!!
- Laat je eens ergens droppen (en loop naar huis)
- Loop eens bij wijze van transport (in plaats van de auto of de fiets te nemen)
Doe het eens elders (op vakantie, op trip, alleszins op verplaatsing en niet thuis)- Jog eens met een andere partner
Ga alleen lopenRen met een groepDoe iets nuttigs onderweg (een brief posten, …. )- Duik in de kaarten (al dan niet digitaal) en bereid een nieuwe route voor
- Improviseer en sla wat weggetjes in die je niet kent (en zorg dat je tijd hebt)
Ga lopen om je slecht humeur te verjagen- Neem geen muziek mee
Probeer een sessie interval- Ga ook eens als het vriest
- Loop een keer door de regen
Neem deel aan een loopwedstrijdVertrek als je helemaal geen goesting hebt (en voel het verschil als je terugkomt)- Lees een boek over lopen
- Sta vroeger op om te gaan lopen
Beloon jezelf met een loopkado (zoals in nieuwe schoenen / sporttracker / loopkleding / …. )- Train binnen op de loopband
Awel, ik ben nu in opvolging via ne coach op de fitness om mijn rugspieren, buikspieren en h.. strings te verstevigen.
Begon ook over intervaltraining met het oog op de Tien van volgend jaar.
Die gast raadt het af ! MIJn boven en ondergrens liggen zo laag dat ik te snel ga pieken …
Als jij aan intervaltrainig doet, wat zijn dan is dan je AVG hartslag ?
a la fartlek gaat ook en dan neem ik de lichtpalen als afstand, 3 paaltjes gewoon lopen, 1 paaltje snel … ;-) Maar meestal programmeer ik het gewoon in mijn Garmin. Die waarschuwt mij dan gelukkig voor ’te snel’, want ik durf er dan wel eens ‘alles uit te persen’, waardoor ik bij de 8ste interval met mijn tong over de asfalt sleep !
Fantastisch goed bezig zeg !