Amsterdam Marathon: Het voedingsadvies #5

2014-08-18T22:12:20+00:00 augustus 18th, 2014|Categories: Uncategorized|Tags: , , |3 Comments

Voordat  het echt zware gedeelte van de looptrainingen aanvatte, wou ik toch wat voedingsadvies inwinnen. Dus contacteerde ik Iris, de immer sympathieke diëtiste maar daarnaast ook gespecialiseerd in sportvoeding. Kleine tip … als je haar facebookpagina liked en een mail stuurt krijg je gratis een receptenbundel toegestuurd.

Iris gaf me veel goede tips. Sommige direct bruikbaar, voor andere zaken moet ik nog wat studeren en nadenken over een menu die bij me past. Ik kreeg in elk geval al een hoop naslagwerk mee, dus dat komt wel goed.
.. een beetje zoals het verhaal van de inspanningstest, je krijgt veel uitleg, in ’t begin is het vooral verwarrend en veel, maar daarna vallen alle puzzelstukjes in elkaar.

Ik ga niet in detail treden, maar hieronder alvast enkele kleine dingen waarmee ik direct aan de slag ga

GEZONDE VOEDING

  • bestaat uit 300g groenten per dag, bij de warme maaltijd moet de helft van je bord met groenten gevuld zijn -> in ’t vervolg moet ik mijn porties toch anders indelen
  • 2à3 stukken fruit per dag –> check
  • 500 ml melkproducten -> haal ik … soms
  • 2 keer vis per week (vette vis mag, want dat zijn goede vetten) –> oeps, ik eet bijna nooit vis (maar dit indachtig zette ik het op de menu voor morgen)
  • 20g noten per dag (noten zijn evenals de vis goed tegen ontstekingen) –> daar zit ik hoogst waarschijnlijk dik over

SPORTVOEDING

  • vanaf 1,5 a 2u sport is een energiedrank nodig (zoniet is water voldoende)
  • bij sportvoeding is de timing vooral belangrijk (bv. melkproducten na de inspanning want goed voor recuperatie)
  • na de inspanning moet je 1,5 keer bijdrinken wat je aan vocht verloren hebt –> ik ga me toch eens wegen voor en na de inspanning
  • melkproducten zijn goed voor de spieren, en gewone melk is beter als soya
  • op sportdagen moet je veel eten … maar dit geldt niet voor de rustdagen
  • met de sportdrank en de gellekes die op de wedstrijd worden aangeboden kan je best op voorhand oefenen (niet altijd zo ideaal voor maag-darmstelsel)
  • de sportgellekes van SIS met lemonsmaak zouden zeer goed zijn (maar vermits er AA drank en gellekes op de marathon van Amsterdam uitgedeeld worden heb ik deze op het internet besteld … en ook omdat ze een pak goedkoper zijn)
  • nuchter trainen is zeer slecht voor blessures. Je hoort veel dat mensen dat doen om vet te verbranden, maar de waarheid is dat je lichaam, liever dan vet, zijn eigen spieren verbrand.
  • Sporters tellen geen calorieën, maar koolhydraten !!! (de berekeningen hierachter ga ik jullie voorlopig besparen)

Enfin, we zijn weer een pak wijzer en beter voorbereid.
De voorbije week was de laatste ‘easy’ week. Gelukkig, want het was een zware week, met 6 werkdagen (waar anderen een verlengd weekend hadden)
Dat de grenzen verlegd worden besefte ik zondag, toen ik bij mezelf dacht “Oh, ik moet vandaag MAAR 16km lopen”.
De week die nu begonnen is, is echter de eerste van 6 zware weken. Met een duurloop van 26km.

 

#dagen tot Amsterdam Marathon:
62
Trainingsweek:
10e/18
Aantal getrainde kilometers:
          274km (werkelijk gelopen)
          290km (schema)
744km (totaal schema)
Gewicht:
          – 2 kg 

 

 

3 Comments

  1. Els 19 augustus, 2014 at 08:44 - Reply

    Courage!

  2. Caro 19 augustus, 2014 at 08:57 - Reply

    Een goede voorbereiding is het halve werk. Veel succes met de training.

  3. An 5 november, 2014 at 09:02 - Reply

    En een goeie gatosport van overstims voor de start. :-)

Leave A Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.