Een 30 day challenge – 10 000 stappen per dag

2018-07-14T07:11:53+00:00 juli 14th, 2018|Categories: Lifestyle|Tags: , , |1 Comment

Ik ben nogal een fan van uitdagingen, trainen voor een marathon, een helweek doen, stoppen met het dragen van jeansbroeken,  … ik vind het altijd plezant om een nieuwe leuke uitdaging aan te gaan.

10000 stappen per dag

Sinds ik een stappenteller draag ben ik nogal gefascineerd door de 10 000 stappen per dag en toen ik ontdekte dat mijn Garmin Connect App een badge geeft als je 30 dagen aaneensluitend 10000 stappen haalt moest de strever in mij die badge natuurlijk verdienen … en zo startte ik mijn uitdaging van 10000 stappen per dag.

Het plezante aan deze uitdaging is dat het zowel gemakkelijk als ambitieus is. Er is immers niets moeilijk aan om op een dag 10000 stappen te zetten, maar als je zoals ik een zittend beroep hebt, is het ook niet vanzelfsprekend om dat te behalen, op een dag waarop ik veel achter mijn computer zit en ’s avonds niet sport is een totaal van 4000 stappen geen uitzondering.
Het is dus eenwoudig om 10 000 stappen te zetten, maar het uitdagende is om je dag zo in te richten dat je die 10000 stappen ook effectief zet.

Ik moest dus enkele zaken in mijn leven veranderen, de trap nemen in plaats van de lift, mijn auto wat verder parkeren, een wandeling maken tijdens de lunchpauze (al dan niet met een collega), regelmatig eens opstaan van mijn buro, ’s avonds een wandeling gaan maken (alleen, met vriendinnen, met Bjeurn en ook met mijn kinderen …. mannekes, wat hebben mijn kinderen me vervloekt als ik hun verplichtte om mee te gaan op mijn avondwandeling), een wandeling inplannen als weekendactiviteit, voor korte afstanden te voet gaan in plaats van de fiets te nemen, ….

Ik heb die maand veel gewandeld en eerlijk … ik was héél content als de maand ten einde was, want ik kom normaalgezien wekelijks wel altijd aan een gemiddelde van 10000 stappen per dag, maar dagelijks kom ik daar bijlange niet altijd aan.

Plezant dus, en hoewel ik dit niet verder zet, zijn er wel enkele zaken die ik van deze uitdaging heb overgehouden in mijn dagelijkse leven. Héél korte afstanden te voet ipv per fiets, regelmatig pauzeren op het werk en even bewegen, de trap in plaats van de lift nemen en het als een voordeel zien in plaats van als een nadeel als mijn auto ver geparkeerd staat.

30 day challenge

Ze zijn populair de “30 day challenges”! Waarom 30 dagen, ik veronderstel omdat dat beter klinkt dan 1 maand en omdat er minimum 21 dagen nodig zijn om een gewoonte aan te leren. Wat is het nut? Ik ben er zeker van dat we niet alle uitdagingen tot een gewoonte zullen of willen maken, maar ik vind het wel al eens een tof gevoel hoe het voelt om sommige dingen eens 30 dagen te proberen, zodat ik er ook een gegronde mening over kan vormen.

Momenteel ben ik bezig met een 30 day Abs challenge op youtube, waar ik samen met mijn nieuwe vriendin Helle Hammonds 6 minuten per dag buikspieroefeningen doe. Eigenlijk wou ik liever lenigheidsoefeningen doen, maar ik ben hier nu mee begonnen en ik vind het zo plezant dat ik het ga afwerken. Daarna schuim ik youtube wel eens af naar lenigheidsoefeningen en heupopeners (grappig woord).

Nog inspiratie nodig?

Hier nog een héél pak andere 30 day challenge ideeën

  • Neem elke dag een foto – 30 day photography challenge
  • Geef dagelijks minstens één compliment aan iemand in je omgeving
  • Geef alcohol op – Tournée Minerale
  • Drink 30 dagen water, niets anders en minstens 1,5l per dag – 30 day water challenge
  • Drink dagelijks 1 l water buiten de maaltijden
  • Luister elke dag naar een nieuw lied
  • Slaap dagelijks 8u
  • Mediteer – zoveel te vinden op youtube, of je kan de headspace app downloaden
  • Blog dagelijks
  • Leer elke dag iets nieuws
  • Een tekening maken per dag
  • Doe yoga / pilates voor 30 aaneensluitende dagen – Yoga with AdrienePilates with Robin
  • Houd een dagboek / bullet journal bij waar je dagelijks je gedachten, dromen, …. in noteert
  • Maak elke dag een nieuw recept
  • Stuur dagelijks een postkaart naar iemand van je vrienden, familie, …
  • Fiets naar het werk
  • Houd voor 30 dagen een lijstje bij met zaken waar je dankbaar voor bent
  • Stop een maand met je te ergeren aan anderen / te zagen tegen anderen / te roepen op je kinderen / …..
  • Schrijf een boek op 30  dagen
  • Ga dagelijks joggen / sporten
  • Sta elke dag om 6u op
  • Doe elke dag iets dat buiten je comfortzone ligt
  • Doe elke dag een goede daad
  • Zit 15 minuten per dag in kleermakerszit, of doe andere heupopeners
  • Oefen elke dag 5 minuten op hurkzit
  • Draag elke dag een nieuwe outfit / een rok / …
  • Leer een nieuw instrument – ukulele, mondharmonica, …
  • Zorg voor elke dag sociaal contact met mensen buiten je dagelijkse omgeving die belangrijk voor je zijn, in de vorm van berichtjes, telefoontje, bezoekje, ….
  • Breng gedurende een maand je zelfbereide lunch / bokes mee naar het werk
  • Koop een maand niets nieuws
  • 30 dagen geen suiker eten
  • Een maand op alles ‘ja’ zeggen
  • Brei een 30 days sweater, haak een deken, ….
  • Doe 30 dagen lang spullen weg – The Minimalism Game
  • Stop een maand met koffie
  • Leer lucide dromen
  • Stop gedurende 30 dagen met social media
  • Eet 30 dagen vegetarisch / veganistisch / ….
  • Lees de bijbel in 30 dagen
  • Doe een maand alle afstanden korter dan 7km met de fiets
  • Oefen je brein via een brain train app (of doe old skool met sudoku’s, rekenpuzzels en breinkrakers)
  • Spendeer 30 minuten per dag ongestoord aan iets wat jij leuk vindt en wat geen toegevoegde waarde heeft
  • Schrijf elke dag een haiku
  • Doe een 30 dagen planking challenge

One Comment

  1. Delphine Hoorelbeke 14 juli, 2018 at 16:21 - Reply

    Ik ben ook zo’n 30 dagen… Madam. Ik deed al van 30 dagen geen stof kopen (was duidelijk niet voldoende om het af te leren) 30 dagen geen frisdrank (hielp wel in het begin) en 30 dagen ontspullen
    Proficiat met je 10000 stappen per dag trouwens

Leave A Comment

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.